مصطفى دحلب (Mustapha Dahleb)

الإستراتيجية الحديثة للمذاكرة
 * كن الأحسن و حقّق النّجاح *
Being the best and realize success

الجزء الثالث :

استراتيجيات الذاكرة و التذكّر

المبادئ الثلاثة للتذكّر:

الرّوابط : الأسماء كلها روابط لولا الأسماء لما كان هناك ادراك ، الإنسان يتذكر بالروابط ، التعليم

الاتجاه ، الرؤية ، المعنى.

التخيّل: يأتي من العدم.

التصوّر: ( الصوت الداخلي يعطل القراءة التصورية  بمقدار أربعة عشر مرة ).التصور يأتي من الذهن، يتذكر الصورة بالتفكير.

الرّابط النّفسي للتحكم في التّوتر ، القلق و بناء الثّقة في النفس :

1/ الحالة النفسية : فكر في الحالة النفسية التي ترغب فيها.

2/ الرابط الذهني : فكر في الرابط الذي تريد استخدامه.

3/ الذاكرة : ارجع بذاكرتك للماضي ، وعش تجربة محددة من نفس نوع الحالة التي تريدها.

4/ التعمق في التجربة: تعمق في التجربة و الإحساس و كأنها تحدث الآن.

5/ استعمل الرابط : عندما تتصاعد الأحاسيس ، وتصل ذروتها ، أمسك الرابط ، ثم اتركه بعد خمس ثواني.

6/ اخرج من الحالة .

7/ اختبر الرابط.

8/ استخدم الرابط في المستقبل.

هام :إن لم يكن الرابط فعالا فعد إلى التجربة و تعمق فيها

التخلّص من الخوف بقوّة الطّاقة البشريّة :

1/ النقر على مناطق الطاقة في الوجه.
2/ دوران العينين :

* ركز على عيناك إلى أسفل و كأنك تنظر إلى أنفك .

* حرك عينيك دورة كاملة كدوران عقارب الساعة ثم بالعكس.

3/ الاسترخاء و الوصول إلى مرحلة الألفا :
 أ / التركيز: ركز العينين أعلى الحاجبين ، و انظر إلى نقطة أمامك في الحائط ، حتى تشعر بتعب أغمض عينيك.
 ب/ التنفس: تنفس بأسلوب 4/2/8 ، بحيث يكون الزفير أطول من الشهيق ، ثم المس الرابط ، ثم اتركه بعد خمس ثواني .
ج/ إرخاء الجسم : أرخ عضلات الجسم مبتدئا من أسفل حتى أعلى الرأس، ثم من اعلى الرأس من الخلف حتى  كعب الرجل ، المس الرابط.
د/ إرخاء الذهن : فكر أو تخيل نفسك في مكانك المفضل ، واترك لذهنك العنان لكي يلاحظ الألوان و الصور ، و الأصوات و الأحاسيس .. المس الرابط ، ثم اتركه بعد خمس ثواني.
ه/  الرجوع في الوقت الحاضر : تنفس بأسلوب 4/2/4 ، ثلاث مرات ، ثم افتح عينيك ، وعد إلى الوقت الحاضر ، و أنت منتعش تماما.

نقطة التّركيز البشري:

 إستراتيجية الدكتور جورج ميلر+7 أو -2 معلومة ، العقل الواعي يدرك فقط ، يمكن تحويل المعلومة إلى مجموعة وتقسيم المجموعة إلى مجموعات أصغر.

إستراتيجية  التتابع المنطقي :

الإدراك يعطي المعنـى، المعنى يعطينا التفكير، التفكير يعطينا التركيز، التركيز يعطينا الانتباه، الانتباه يعطينا الإحساس، الإحساس يعطينا السلوك، السلوك يعطينا نتائج، النتائج هي لواقع ينتشر و يتسع من نفس النوع.

إستراتيجية الشجرة:

الجذور ، الأوراق ، الثمار ، السّاق و الأغصان ..

إستراتيجية الجسم :

الرأس ، المخ ، العينان، اليدان ، الرجلان.

إستراتيجية  القصص :

قصّة خاصة ، معروفة يمكن استحضارها بسرعة . ( في حالة الامتحان )

كيف تتذكر ما تقدم ؟: أسلوب الورقة، أسلوب الباوربوينت.. ( في حالة تقديم بحث )

إعداد وتقديم الأستاذ: أحمد بلقمري.